악몽을 자주 꾸는 이유 8가지 악몽을 꾸지 않으려면

매일 악몽을 꾸는 이유

악몽을 꾸지 않으려면

악몽을 꾸다가 소스라치게 놀라 잠을 깬 적이 있나요? 그럴 때는 꿈이 너무 생생하고 무서워 다시 잠들려 해도 잠이 오지 않고 이런저런 생각만 하게 되죠. 그러면 다음날 낮에 졸리게 되고 또 밤에 악몽을 꾸게 될까 봐 불안하게 됩니다. 대부분 건강을 크게 해치지는 않지만 기분 나쁜 악몽을 자주 꾸는 이유는 무엇일까요?

악몽을 자주 꾸는 이유 8가지

악몽은 우리가 불안해하고 스트레스받는 것이 무엇인지 알려줍니다. 일상생활에서는 드러나지 않지만 마음속 깊이 염려하는 것들이나 혹시 닥치면 어떻게 될까 하고 걱정하던 것들이 꿈에서 나타나 실제처럼 겪게 되는 것입니다. 꿈에서 실전처럼 경험하면서 그 일에 대해서 준비하게 만드는 거죠. 그러므로 악몽을 통해 평소에 나를 괴롭히는 것이 무엇인지, 내가 가지고 있는 두려움이 무엇인지를 알게 될 수도 있습니다.

사람들이 나쁜 꿈을 꾸게 되는 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

악몽을 자주 꾸는 이유 1. 만성적 혹은 일시적 스트레스 상태

스트레스를 계속해서 받거나 일시적으로 강한 압박에 시달리게 되면 악몽을 꾸게 됩니다.

악몽을 자주 꾸는 이유 2. 신체적, 정신적 피로

정신적 피로는 물론이고 신체적으로 피로해도 악몽에 시달릴 수 있습니다. 갑자기 건강 상태가 나빠지는 것이 악몽의 원인이 되기도 합니다.

악몽을 자주 꾸는 이유 3. 오래된 트라우마

마음 속 깊이 자리잡은 오래된 트라우마가 있다면 그 내용이 반복적으로 악몽이 되어 나타납니다. 매일 같은 결말로 끝나는 악몽의 주된 이유입니다.

악몽을 자주 꾸는 이유 4. 최근의 충격적인 일

원래는 악몽을 자주 꾸지 않다가 최근에 악몽에 시달린다면 최근에 받은 충격에 의한 것일 수 있습니다.

악몽을 자주 꾸는 이유 5. 특정 약물 부작용

고혈압약, 우울증 약, 스테로이드, 항히스타민제 등 특정 약물을 복용할 때 부작용으로 악몽이 나타날 수 있습니다.

악몽을 자주 꾸는 이유 6. 금단현상

담배나 술을 많이 하다가 갑자기 중단했을 경우 금단현상으로 악몽이 나타납니다.

악몽을 자주 꾸는 이유 7. 코골이

평소에 코를 심하게 골거나 수면 무호흡증이 있다면 악몽으로 이어질 수 있습니다.

악몽을 자주 꾸는 이유 8. 불편한 자세로 잠들기

일시적인 악몽의 원인인데요. 잠들 때 나쁜 자세로 오래 있으면 악몽을 꾸게 됩니다.

악몽을 꾸는 데는 이처럼 여러가지 이유가 있습니다. 특히 최근의 충격적인 일을 겪거나 오래된 트라우마가 있는 사람은 그 일과 관련된 여러 가지 부정적인 감정들을 미처 소화하지 못하고, 표현하지 못해서 분노, 두려움, 슬픔, 불안함 같은 감정이 잠재의식 속에 남아 있습니다. 이렇게 기억 속에 남아 있는 감정들은 같은 일을 다시 겪는 악몽으로 바뀌어 그 당시와 같은 감정을 느끼게 됩니다.

사실 악몽을 꾸는 과정에서 이런 감정이나 스트레스를 발산하면서 트라우마로부터 우리 스스로를 치유하려는 정상적인 과정이기도 합니다. 하지만 이런 악몽이 심해서 잠을 잘 수 없고 일상생활이 불편할 정도라면 수면전문가, 정신과 의사 등과 상담하는 것이 좋습니다.

큰 트라우마는 없지만 때때로 악몽을 꾼다면 어떻게 해야 할까요?

악몽을 꾸지 않으려면 : 악몽 꾸지 않는 법

악몽을 꾸지 않으려면 1. 식습관

나쁜 꿈을 꾸지 않으려면 저녁에 너무 늦게 먹지 말아야 합니다. 식사가 아니라 간식이라도 너무 늦게 먹으면 소화하기 위해서 위산이 분비되고 신진대사가 활성화되면서 체온이 올라갑니다. 하지만 잠들기 위해서는 체온이 약간 내려가면서 안정화되어야 합니다.

특히 튀김이나 유제품, 카페인, 술, 너무 매운 음식 등은 편안한 수면을 방해합니다. 물도 너무 많이 마시지 않는 것이 좋습니다. 밤새 화장실을 찾아 헤매는 꿈을 꿀 수도 있거든요.

악몽을 꾸지 않으려면 2. 잠들기 전의 습관

악몽을 꾸지 않는 법 블루 스크린 — 악몽을 꾸지 않으려면 블루 스크린 피하기

너무 많이 이야기되어서 잘 알고 계시겠지만 컴퓨터와 휴대폰의 블루 스크린을 피해야 합니다. 전자 기기의 푸른빛은 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 늦추고 자연스럽게 돌아가는 우리 몸의 생체시계를 교란시킵니다. 또 생체시계에 잘 맞추기 위해서는 낮에 충분히 햇빛을 쬐는 것도 필요합니다.

특히 밤늦게 화면으로 공포영화를 보거나 무서운 글, 사진 등을 보지 마세요. 잠들기 전에 마지막으로 보거나 떠올린 이미지가 악몽으로 바뀌기 쉽습니다.

악몽을 꾸지 않으려면 3. 긍정적인 생각과 편안한 몸만들기

내일 할 일을 생각하지 말고 긍정적인 생각을 하며 요가나 명상으로 편안하게 긴장을 풀고 심호흡을 하며 진정시키는 것이 좋습니다. 침실을 깨끗하고 단정하게 정돈하고 몸을 스트레칭하거나 발마사지를 해보세요.

잠자리에 누워서 기분 좋은 느낌, 소리, 분위기를 상상해 보세요. 예를 들어 향기로운 꽃이 활짝 핀 들판에 큰 나무 그늘에 누워 산들바람을 맞는 상상을 한다든지, 햇빛이 내리쬐는 해변을 떠올린다든지, 평소에 가보고 싶었던 곳을 마음대로 가는 상상을 한다든지 기분을 좋게 만드는 쾌적한 장소를 시각적으로 세세하게 떠올려 보세요.

악몽을 꾸지 않으려면 4. 낮동안에 할 수 있는 방법

계속 같은 내용으로 반복되는 악몽에서 깼다면 침대 옆에 노트를 준비했다가 내용을 적습니다. 처음 시작부터 끝까지 생각나는 대로 이야기를 적은 후 낮에 다시 읽어보면서 꿈의 시나리오를 좋은 쪽으로 바꿔서 상상해봅니다. 예를 들어 낭떠러지에서 떨어지는 꿈이라면 낙하산을 펼쳐서 천천히 우아하게 착륙하는 것으로 말이죠.