림프순환 마사지 하는 법
붓기 제거에 좋은 음식
림프 순환을 빠르게 하고 붓기를 빨리 빼는 방법은 무엇일까요? 림프 순환이 잘되게 해서 붓기를 빨리 제거하려면 림프절에 고여있는 림프액을 밀어내서 순환 운동을 빠르게 해야 합니다. 그래서 림프액을 잘 밀어낼 수 있는 림프 마사지 방법을 알아보았습니다. 또 붓기를 빨리 빼는 생활 습관과 붓기 제거에 좋은 음식도 알려드릴게요.
붓기 빨리 빼는 방법 : 림프 순환 마사지
위의 빨간 점들은 림프절 위치입니다. 화살표 방향이 림프 마사지 방향입니다. 샤워를 한 뒤 약간의 오일을 손에 바르고 마사지하면 좋습니다.
림프 마사지 방법 1. 얼굴 마사지
얼굴 림프절의 위치는 귀 옆과 밑입니다. 귀에서 시작해서 목과 쇄골을 따라 내려오며 눌러주세요. 뒷목은 어깨와 승모근을 따라 위로 올려 뒤통수 밑의 림프절에서 원을 그리며 풀어줍니다. 얼굴 림프절을 눌러 자극해주면 얼굴 붓기가 빠지고 얼굴이 축소되는 효과가 있습니다.
림프 마사지 방법 2. 겨드랑이 림프마사지
팔은 팔목과 겨드랑이 림프절을 향해서 쓸어 올려 줍니다. 가슴도 양쪽 겨드랑이 림프절을 향해서 쓸어 올려준 뒤 겨드랑이 림프절에서 원을 그리며 눌러 줍니다.
림프 마사지 방법 3. 허벅지와 엉덩이
윗 엉덩이와 등은 위를 향해 쓸어 올리고 아랫배, 엉덩이 아래쪽과 허벅지는 서혜부 림프절을 향해 올려줍니다.
림프 마사지 방법 4. 종아리와 서혜부 마사지
종아리는 앉아서 마사지하는 것이 편한데 발목에서 쓸어 올려 무릎 뒤의 림프절을 풀어줍니다. 그대로 허벅지로 올라와서 다리를 펼치고 서혜부 림프절에서 원을 그리며 마무리합니다.
림프절 마사지는 롤러나 볼을 사용해도 되는데 너무 강하게 자극하면 부을 수 있으니 적당한 힘으로 문지르면 됩니다.
붓기 빨리 빼는 방법 : 림프 순환 운동 촉진법
림프 순환 운동을 촉진해서 붓기를 빠르게 제거하려면 평소 습관이 중요합니다.
붓기 빨리 빼는 방법 1. 물을 많이 마시세요.
림프액의 95퍼센트는 물입니다. 물을 충분히 마시면 림프계 순환이 좋아집니다. 몸의 독소를 빨리 빼려면 물에 레몬즙을 조금 넣으세요. 또 녹색 채소를 갈아 주스를 마셔도 좋습니다.
붓기 빨리 빼는 방법 2. 너무 달거나 짠 음식을 피하세요.
짠 음식의 나트륨은 체내 삼투압을 높여 물을 많이 마시게 하지만 콩팥에서 물이 재흡수되어 오줌이 덜 나오게 합니다. 그래서 림프 순환이 느려집니다.
붓기 빨리 빼는 방법 3. 뛰기와 걷기 운동을 하세요.
가벼운 달리기나 트램펄린에서 뛰는 것을 하루에 15분 정도 하면 림프액 순환이 빨라집니다. 걷기는 빠른 걸음으로 45분 걸으며 심호흡을 하세요.
붓기 빨리 빼는 방법 4. 다리를 들어 올리는 체조와 요가 자세를 하세요.
물구나무서기, 쟁기 자세 같은 요가 자세와 벽에 다리 올리기는 다리의 붓기를 빼고 림프 순환 운동을 촉진하는 효과가 있습니다.
붓기 빨리 빼는 방법 5. 냉온수 샤워를 하세요.
샤워가 끝날 무렵에 찬물과 뜨거운 물을 번갈아서 샤워하다가 찬물로 마무리합니다.
붓기 빨리 빼는 방법 6. 심호흡을 하세요.
심호흡을 하면 폐가 확장되고 가슴이 눌리면서 림프액이 순환합니다.
1) 팔을 양쪽으로 뻗고 숨을 코로 들이마시면서 팔을 올립니다. 손으로 원을 그리면서 올립니다.
2) 숨을 잠깐 참습니다.
3) 숨을 입으로 내쉴 때 손으로 원을 그리며 팔을 내립니다.
4) 몇 번 반복합니다.
붓기 제거에 좋은 음식 : 붓기 빼는데 좋은 음식
식습관에 신경을 써서 붓기 제거에 좋은 음식을 섭취합니다.
붓기 제거에 좋은 음식 1. 바나나, 파인애플
바나나와 파인애플은 칼륨이 풍부한 이뇨 효과가 있는 과일입니다. 셀룰라이트를 감소시키고 식이섬유가 많아 장에 좋습니다. 다만 당분이 높아 적당량을 먹어야 합니다.
붓기 제거에 좋은 음식 2. 흰 살 생선
단백질은 분자들이 크고 무거워 혈액의 물을 빼는 효과가 있습니다.
붓기 제거에 좋은 음식 3. 오이
칼륨이 많아 붓기를 빼는 가장 좋은 채소입니다. 칼로리가 낮아 살을 빼는 데도 좋습니다.
붓기 제거에 좋은 음식 4. 녹차 등 각종 차
녹차의 카페인 성분이 이뇨작용을 돕습니다. 커피도 효과가 있겠지만 녹차의 항산화 성분이 더 좋습니다. 녹차 이외에 붓기에 좋은 차는 옥수수수염차, 진피(귤껍질) 차, 생강차, 뽕잎차 등이 있습니다.
붓기 제거에 좋은 음식 5. 마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 여성의 생리 직전 붓기를 감소시킵니다. 마그네슘이 많은 음식은 메밀, 수수, 귀리, 시금치, 근대, 검정콩, 강낭콩, 팥, 고등어, 연어, 캐슈너트, 해바라기 씨, 참깨, 코코아 가루 등이 있습니다.
붓기 제거에 좋은 음식 6. 해조류
요오드 결핍이 림프 순환 정체의 원인이 된다고 합니다. 미역, 파래, 김 등의 해조류는 요오드가 풍부하고 유해물질과 나트륨을 잘 배출합니다.
이상으로 림프 마사지 방법과 붓기 빨리 빼는 방법, 붓기 제거에 좋은 음식을 알아보았습니다. 붓기를 빨리 빼는 데 도움이 되길 바랍니다.
다리가 붓는 이유에 대해서는 다음 글을 참고하세요.
다리가 붓는 이유 부종의 원인과 림프 순환 장애 증거 14가지
다리가 붓는 이유 부종의 원인과 림프 순환 장애 증거 14가지
아침에는 잘 느끼지 못하지만 오후나 저녁이 되면 다리가 무거워집니다. 하루새에 살이 찐 건 아니고 부은 것 같은데요. 다리가 저리면서 종아리가 붓는 것 같고 발목도 두꺼워진 것 같습니다.
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참고사이트
remedes-de-grand-mere.com
femmeactuelle.fr
healthline.com
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