이전 글에서 뱃살 빼는 최고의 방법, 운동법을 알아보았습니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 운동법 뱃살이 줄어들지 않는 이유
나이를 먹으면 몸의 다른 곳은 근육이 줄어드는데 배에만 유독 살이 많이 찌고 볼록해집니다. 특히 똥배라고 하는 아랫배에 뱃살이 모이는데요. 쉽게 뱃살이 줄어들지 않는 이유는 무엇일까요?
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아랫 뱃살 즉 복부 내장 지방이 당뇨병, 심장병, 노인성 치매 등 질병의 근원이라는 것은 잘 알려진 사실입니다. 똥배, 아랫 뱃살을 빼는 데는 무엇보다 식단이 중요한데요. 뱃살 빼는 최고의 음식은 무엇일까요? 뱃살을 빨리 빼는 데 도움이 되는 최고의 음식을 찾아보았습니다.
뱃살 빼는 최고의 음식 10가지
뱃살 빼는 최고의 음식 1. 사과
섬유질과 폴리페놀 성분이 많은 사과는 장의 유익한 균 생성을 돕기 때문에 뱃살을 빼는 데 좋습니다. 또 사과에는 비타민 C, 베타카로틴이 많이 들어 있어 지방을 연소시킵니다. 껍질에 좋은 성분이 더 많기 때문에 유기농 사과를 잘 씻어 껍질 채 먹는 것이 좋습니다.
뱃살 빼는 최고의 음식 2. 통곡물
탄수화물을 전혀 먹지 않으면 포만감이 생기지 않아 다이어트에 실패하기 쉽습니다. 탄수화물이라도 현미, 통밀, 통귀리 등 통곡물을 먹으면 오히려 뱃살이 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 2,800명 이상의 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면 (Framingham Heart Study) 통곡물을 먹은 사람들의 뱃살, 내장 복부 지방이 줄어들었습니다. 통곡물의 풍부한 식이섬유가 인슐린 수치를 낮게 유지하기 때문입니다. 통곡물은 정제 탄수화물보다 더 천천히 몸에 흡수되고 오랫동안 포만감을 느끼게 합니다. 반면 흰쌀밥, 흰 빵, 파스타 같은 정제곡물 섭취는 뱃살을 더욱 늘어나게 합니다.
뱃살 빼는 최고의 음식 3. 견과류
호두, 땅콩, 아몬드, 잣, 피스타치오, 캐슈너트 등의 견과류에는 단백질, 항산화 물질, 식이섬유, 비타민, 미네랄, 몸에 좋은 지방이 들어있습니다. 특히 미네랄 중에 마그네슘이 많이 들어 있는데 마그네슘 결핍은 불안, 공황장애 같은 정신건강과 변비, 당뇨, 천식, 심장병, 고혈압, 골다공증 등 많은 질병과 관련되어 있습니다.
견과류를 하루에 한 줌 먹으면 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다. 견과류의 하루 섭취량은 약 30g입니다. 호두 12쪽(6알), 땅콩 30알, 아몬드 25알, 잣 3 큰 스푼, 캐슈너트 20알, 피스타치오 20알 정도의 양입니다. 견과류 알레르기가 없는지 잘 체크하고 가공품은 기름에 볶아 소금을 첨가하므로 조심해야 합니다.
뱃살 빼는 최고의 음식 4. 바나나
뱃살을 빼는 중이라도 단 것이 먹고 싶을 때가 있습니다. 그럴 때 바나나가 도움이 됩니다. 또 몸이 붓게 만드는 나트륨을 빼는 데에는 칼륨이 필요한데 바나나에는 422mg의 칼륨이 들어있습니다. 칼륨 이외에도 비타민, 칼슘, 마그네슘도 풍부한 바나나 한 개는 약 130 칼로리로 아침이나 간식으로 먹으면 포만감도 생겨 뱃살 빼는 데 효과적입니다.
뱃살 빼는 최고의 음식 5. 감귤류
스트레스를 받으면 나오는 호르몬인 코티솔은 식욕을 생기게 하고 복부 지방을 저장하게 해서 아랫 뱃살이 나오게 합니다. 자몽, 오렌지, 귤, 레몬, 라임 등 감귤류는 이 코티솔을 활성화시키는 하이드록시 스테로이드 탈수소 효소(HSD)를 억제합니다. 또 폴리페놀이 많아 뱃살, 복부 지방을 태울 수 있습니다. 후지오카 켄 박사의 자몽 다이어트 연구에 따르면 자몽의 화학적 특성이 인슐린 수치를 낮추고 체중 감소를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 감귤류의 플라보노이드 성분인 나린진(naringin) 은 강력한 항산화 물질로 지방 연소를 돕는 단백질을 활성화시킵니다. 나린진은 자몽에 많고 특히 속껍질에 더욱 많다고 하니 뱃살을 빼려면 쓰더라도 잘 씹어 먹어야 합니다.
뱃살 빼는 최고의 음식 6. 렌틸콩
렌틸콩은 식물성 단백질이 풍부하고 철분, 인과 같은 미네랄, 비타민, 식이섬유, 항산화 물질이 많습니다. 뱃살에 대해 5년 동안 실시한 연구에 따르면 수용성 식이 섬유 섭취가 10g 증가할 때마다 내장 지방 축적률이 3.7 % 감소했습니다. 익힌 렌틸콩 한 컵은 14g의 섬유질이 있고 그중 절반은 수용성 섬유질로 변비를 예방하고 콜레스테롤을 낮춥니다. 렌틸콩은 수프로 먹거나 삶아서 샐러드로 또 잡곡과 함께 섞어서 밥을 해도 좋습니다. 다만 너무 과식하면 가스가 찰 수 있으니 하루 100g 정도로 주 2-3회 섭취하는 것이 적당합니다.
뱃살 빼는 최고의 음식 7. 녹차
녹차에는 카테킨이라고 하는 강력한 항산화제가 들어 있습니다. 특히 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)라는 물질은 신진대사를 촉진해서 뱃살을 빼게 합니다. 녹차의 이 물질은 지방을 분해하는 호르몬 수치를 증가시킵니다. 즉 지방을 피로 보내 에너지로 사용할 수 있게 합니다. 하루 3잔 정도의 녹차를 마시면 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다. 다만 임신, 수유 중이거나 철분 결핍이 있으면 피하고 심장 질환 약물을 복용 중인 경우에도 녹차 섭취를 조심해야 합니다.
뱃살 빼는 최고의 음식 8. 생강
몸의 염증을 줄이는 생강은 혈관을 확장시켜 신진대사를 빠르게 해서 기초 대사량을 늘립니다. 생강의 매운맛은 몸을 따뜻하게 하고 식욕을 떨어뜨립니다. 또 생강은 몸의 노폐물 배출을 빠르게 하고 소화도 잘 되게 해서 뱃살이 빠집니다. 게다가 이뇨 효과도 있어서 뱃살뿐 아니라 붓기를 빼는 데도 좋습니다. 생강만 먹기 힘들다면 계피나 꿀을 함께 곁들여도 됩니다.
뱃살 빼는 최고의 음식 9. 베리류
딸기, 블루베리, 블랙베리, 아사이베리, 라즈베리 등의 베리류에는 항산화제와 섬유질이 많습니다. 베리류의 항산화제는 혈액순환을 촉진해서 근육에 더 많은 산소를 보냅니다. 운동을 하기 전에 베리류를 섭취하면 운동효과가 높아져 뱃살이 잘 빠집니다. 또 섬유질은 포만감을 오래 지속시켜 음식을 덜 먹게 합니다.
뱃살 빼는 최고의 음식 10. 요거트
요거트의 프로바이오틱 박테리아는 장에 있는 좋은 다른 박테리아의 성장을 돕습니다. 또 배에 가스차는 것, 변비 등을 유발하는 나쁜 박테리아를 제거합니다. 그리고 요거트의 풍부한 단백질은 인슐린을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 인슐린은 수치가 높으면 칼로리가 지방으로 저장되어 뱃살이 늘어납니다.
이상으로 뱃살 빼는 최고의 음식 10가지를 알아보았습니다. 이 10가지 외에도 다양한 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류를 먹고 붉은 고기 대신 달걀이나 생선을 섭취하면 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다.
참고사이트
cbsnews.com
samsunghospital.com
healthline.com
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