중년 남성 뱃살 빼는 최고의 방법
뱃살 빼는 최고의 운동법
뱃살이 줄어들지 않는 이유
나이를 먹으면 몸의 다른 곳은 근육이 줄어드는데 배에만 유독 살이 많이 찌고 볼록해집니다. 특히 중년 남성, 여성들은 똥배라고 하는 아랫배에 뱃살이 모이는데요. 뱃살은 정말 빼기 힘들죠. 쉽게 뱃살이 줄어들지 않는 이유는 무엇일까요? 또 건강하게 뱃살 빼는 최고의 방법과 운동방법이 있을까요? 아래에서 자세하게 알려드릴게요.
⭐ 뱃살 빼는 최고의 방법 운동법 뱃살이 줄어들지 않는 이유 목차
뱃살이 줄어들지 않는 이유
우리 몸은 25세가 지나면서부터 10년에 2퍼센트씩 기초대사량이 감소합니다. 그러니까 나이를 먹을수록 같은 양을 먹어도 살이 찐다는 것이죠. 또 튀김이나 달콤한 것처럼 살찌기 쉬운 음식의 유혹을 피하기 어렵습니다. 왜냐하면 추위와 굶주림에 대비해서 기름진 것을 먹을 수 있을 때 일단 많이 먹어 저장하던 석기시대의 뇌를 가지고 현대를 살기 때문입니다.
🚩 중년 남성 여성 뱃살 빼기 어려운 이유
중년 남자들은 살이 쪄도 다른 곳보다 뱃살이 많이 나오는 경우가 많습니다. 그 이유는 중년 남성의 남성 호르몬인 테스토스테론의 영향으로 내장 지방이 쌓이면서 배가 많이 나오기 때문입니다.
또 중년 여성은 갱년기, 폐경기가 되면서 에스트로겐 분비가 줄어들어 피하지방 위주에서 복부 내장지방 위주로 지방 위치가 바뀌게 됩니다.
이렇게 몸의 변화가 일어나는 것 뿐만 아니죠. 고칼로리 음식을 섭취하는 술자리, 회식, 배달음식 등의 식습관과 많이 움직이지 않는 재택근무, 실내생활 등의 생활습관도 뱃살이 줄어들지 않는 이유입니다.
그럼 이렇게 쉽게 빼기 힘든 뱃살은 어떻게 빼야 할까요? 뱃살 빼는 최고의 방법을 찾아보았습니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 첫번째 : 기초대사량 늘리기
칼로리를 줄이면 살은 빠지지만 기초대사량도 같이 낮아집니다. 그러면 빠진 살이 다시 찌는 요요현상이 오기 쉽습니다. 생명 유지에 필요한 최소의 에너지양인 기초대사량은 운동을 하지 않아도 소비되는 열량으로 살을 빼는데 가장 중요한 역할을 합니다. 특히 중년 남성 여성 뱃살 빼는 최고의 방법은 기초대사량이 떨어지지 않게 운동량을 늘리는 것입니다. 그럼 기초대사량을 어떻게 올릴수 있을까요?
1. 아침에 일어나서 스트레칭하기
아침에 일어나서 기지개를 켜면서 스트레칭을 함께 해줍니다. 호흡과 함께 스트레칭을 자주 하면 기초대사량이 늘어납니다. 아침뿐 아니라 하루 중 틈틈이 스트레칭하고 자기 전에도 해주면 좋습니다.
1) 뱃살 빼는 최고의 방법 첫번째 기초대사량 늘리기 - 아이 자세 요가 스트레칭
무릎을 꿇은 자세에서 손을 앞으로 뻗고 가슴을 밑으로 내립니다. 이마가 바닥에 닿은 자세로 심호흡을 서너 번 한 뒤 일어납니다. 몇 번 반복할 수 있습니다.
2) 뱃살 빼는 최고의 방법 첫번째 기초대사량 늘리기 - 침대에서 허리 비틀기 요가 스트레칭
양팔을 좌우로 뻗고 무릎을 모아 한쪽으로 눕힙니다. 심호흡을 서너 번 한 뒤 반대쪽도 해줍니다.
3) 뱃살 빼는 최고의 방법 첫번째 기초대사량 늘리기 - 견상 자세 요가 스트레칭
어깨 너비보다 약간 더 넓게 발을 두고 몸을 숙입니다. 팔을 뻗어서 아래로 천천히 내려 손을 바닥에 댑니다. 한 손씩 교차해서 앞쪽으로 이동하며 등을 폅니다. 고개를 숙이고 전체적으로 삼각형 모양이 되도록 해서 심호흡을 합니다. 일어날 때는 한 팔씩 천천히 몸쪽으로 이동해서 움직입니다.
4) 뱃살 빼는 최고의 방법 첫번째 기초대사량 늘리기 - 한 팔 한 다리 들기 (새와 개 자세) 요가 스트레칭
무릎을 바닥에 대고 엎드려서 왼손과 오른 다리를 들어 올려 쭉 뻗습니다. 심호흡을 하며 10초 정도 정지했다가 반대 손과 반대 다리로 바꿉니다.
2. 엘리베이터, 에스컬레이터 대신 계단 오르기
계단 오르기는 시간을 따로 내서 운동하기 힘들때 기초대사량을 올리는 좋은 방법입니다. 지하철이나 건물에서 엘리베이터 대신에 계단을 이용하면 운동량도 늘어나고 다리 근육도 생깁니다.
3. 앉아있는 시간을 줄이고 가까운 거리는 빨리 걷기
하루 종일 앉아있는 시간이 많으면 기초대사량이 떨어집니다. 가까운 거리는 빠른 걸음으로 걸어서 이동하세요.
뱃살 빼는 최고의 방법 두 번째 : 하체 근력 운동하기
복근 운동을 하면 근육이 생겨 배가 단단해지기는 하지만 복근 운동이 뱃살을 빼는 것이 아닙니다. 과잉섭취된 칼로리를 써서 없애야 몸 전체의 살이 같이 빠집니다. 칼로리를 많이 소모해서 뱃살 빼는 최고의 운동법은 하체 근력을 키우는 운동입니다. 하지만 하체 근력 운동을 할 때는 절대 무리해서 하지 말고 통증을 느끼면 중단하세요.
뱃살 빼는 최고의 운동법 1. 스쿼트 (squat)
뱃살을 빼는 데에는 스쿼트가 매우 효과적인 운동입니다. 엉덩이, 허벅지 등 몸의 가장 큰 근육들을 사용하기 때문입니다. 나이가 들면 점점 몸의 근육이 없어지며 기초대사량이 떨어지는데 스쿼트를 하게 되면 하체 근육이 발달해서 운동을 하지 않을 때에도 칼로리가 소모됩니다.
1) 뱃살 빼는 최고의 운동법 - 스쿼트
스쿼트 하는 방법 :
1. 다리를 어깨 넓이로 벌리고 발은 팔자가 되지 않게 일자로 둡니다. 몸의 중심은 뒤꿈치 쪽으로 둡니다.
2. 등을 곧게 펴고 손을 앞으로 뻗습니다. 배에 힘을 주면서 엉덩이를 뒤로 빼서 숨을 내쉬면서 천천히 앉습니다. 무릎이 발끝보다 나오지 않고 벌어지거나 모이지 않게 조심합니다.
3. 엉덩이와 허벅지에 힘을 주면서 숨을 들이마시며 엉덩이를 뒤로 밀어낸다는 느낌으로 일어나 몸을 바르게 세웁니다. 20회 반복하고 휴식합니다.
뱃살 빼는 최고의 운동법 2. 바이시클 크런치 (bicycle crunch)
바이시클 크런치는 누워서 몸을 좌우로 비틀면서 자전거 타는 동작을 하는 운동입니다. 뱃살을 빼는 좋은 전신 운동으로 복부 근육을 강화하면서 심장도 튼튼하게 합니다.
2) 뱃살 빼는 최고의 운동법 - 바이시클 크런치
바이시클 크런치 하는 방법:
1. 바닥에 발을 대고 누워서 무릎을 세웁니다. 머리 뒤에 손을 대고 상체를 들어 올립니다. 오른쪽 다리는 구부리고 왼쪽 다리는 곧게 폅니다.
2. 허리를 비틀면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 댑니다. 자전거를 타듯이 다리를 바꿔가며 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 댑니다. 50회 정도 하면서 속도를 내보세요.
뱃살 빼는 근력 운동법 3. 브릿지 (Bridge)
브릿지는 허리와 척추의 유연성을 높이는 데 좋은 포즈입니다. 다리 근육과 코어 근육을 키워 뱃살을 빼는 데 도움을 줍니다.
3) 뱃살 빼는 최고의 운동법 - 브릿지
브릿지 하는 방법 :
1. 등을 대고 누워서 발을 엉덩이 넓이로 벌리고 뒤꿈치를 최대한 엉덩이에 가깝게 둡니다.
2. 손바닥을 펴서 바닥에 두고 허리에 힘을 주면서 골반을 높이 들어 올립니다.
3. 체중이 허벅지, 어깨, 코어 근육에 균등하게 분산되어야 합니다. 골반을 천천히 내렸다 다시 들어 올리기를 15-20회 반복합니다.
근력 운동 외에도 신나는 음악에 맞춰 춤을 추거나 조깅, 빠르게 걷기 등의 유산소 운동도 함께 해보세요.
뱃살 빼는 최고의 방법 세 번째 : 식단 조절
뱃살을 빼는 데 가장 중요한 식단 조절을 빼놓을 수 없겠죠. 식습관은 심리적인 요인이 큰 영향을 미칩니다. 우울함과 스트레스가 쌓이면 폭식을 할 수 있으니까요. 명상이나 취미 생활로 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.
또 평소의 식습관을 잘 살펴야 합니다. 뱃살을 빼는 데 꼭 피해야 하는 식습관은 다음과 같습니다.
🚨 뱃살을 빼는 식습관 : 꼭 피해야 하는 것들
뱃살 빼는 최고의 방법 세 번째 식단 조절 - 꼭 피해야 하는 음식들
1. 설탕이 많이 든 음식, 정제 탄수화물 음식
섭취되어 소비되지 않고 남은 당분은 몸에서 지방으로 저장됩니다. 설탕과 정제 탄수화물은 중독될 수 있어 먹으면 먹을수록 더 먹고 싶게 됩니다.
2. 알코올
술이 몸에 들어오면 먼저 분해해서 에너지로 쓰기 때문에 먹은 안주는 소비되지 않고 살로 가기 쉽습니다. 게다가 술을 마실 때는 대부분 고칼로리 안주를 먹게 되고 식욕이 생겨 과식하게 됩니다.
3. 나트륨 많은 국물음식
라면, 설렁탕, 갈비탕, 마라탕 등 지방과 나트륨이 많이 들어있는 국물 음식은 피합니다. 뱃살이 늘 뿐 아니라 부종이 생기고 몸의 신진대사를 떨어뜨립니다. 꼭 먹어야 한다면 건더기 위주로 먹습니다.
4. 트랜스 지방, 튀김 음식
식물성 기름의 산패를 막기 위해 수소를 첨가하면 트랜스 지방이 됩니다. 튀김 기름에 많이 들어있고 햄버거, 치킨, 피자, 도넛, 케이크, 과자 등 우리가 먹는 고소하고 바삭바삭한 음식 거의 대부분에 들어있는데요. 뱃살도 늘리고 뇌졸중, 심근경색, 치매까지 올 수 있으니 조심해야겠습니다.
✅ 뱃살을 빼는 좋은 식습관
다이어트는 장기전입니다. 계속 닭가슴살만 먹을 수는 없죠. 현실적으로 가능한 다이어트를 해야 식욕이 폭발하는 것을 막을 수 있습니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 세 번째 식단 조절 - 올바른 식습관
우선 반찬은 짜지 않게 채소나 생선, 두부, 계란 등 단백질을 챙겨 먹고 밥은 반공기로 줄입니다. 섬유질과 단백질은 늘리고 탄수화물을 줄이는 것입니다. 생선이나 샐러드, 나물을 먼저 먹고 밥을 나중에 먹어야 양을 조절할 수 있습니다. 과일도 너무 많이 먹으면 당 수치가 올라가니까 적당하게 먹습니다. 간식, 야식, 라면, 빵, 과자는 먹지 않고 너무 배고프면 방울 토마토를 먹습니다.
✅ 뱃살 빼는 방법 한 줄 요약 : 뱃살을 빼는 최고의 방법은 첫째 기초대사량을 늘리고, 둘째 하체 근력 운동을 하고, 셋째 올바른 식습관을 가지는 것입니다.
뱃살을 빼는 최고의 음식 10가지에 대해서는 다음 글을 참고하세요.
뱃살 빼는 최고의 음식 뱃살이 쏙 빠지는 음식 10가지
이전 글에서 뱃살 빼는 최고의 방법, 운동법을 알아보았습니다. 뱃살 빼는 최고의 방법 운동법 뱃살이 줄어들지 않는 이유 나이를 먹으면 몸의 다른 곳은 근육이 줄어드는데 배에만 유독 살이 ��
aude.tistory.com
지금까지 기초대사량 올려 뱃살 빼는 방법, 중년 여성, 중년 남성 뱃살 빼는 최고의 방법, 뱃살 빼는 최고의 운동법, 뱃살이 줄어들지 않는 이유에 대해서 알아보았습니다. 매일 꾸준히 기초대사량을 올리고 운동과 식단에 신경쓰시면 뱃살이 점점 줄어 들 수 있습니다. 또 뱃살 빼기 뿐만 아니라 건강에도 도움이 되니 한번 시도해 보시면 좋겠습니다.
참고 사이트
healthline.com
stylecraze.com
⭐다음 글도 참고해보세요
👉머리카락 굵어지는 방법 10가지 머리카락 가늘어지는 이유 5가지
댓글